Blog de Psicología y Psicoterapia
El blog de Terapéutica en Alza. Desde aquí, tratamos la ayuda psicológica y la psicoterapia desde un punto de vista didáctico, con más profundidad y, sobre todo, con un toque más personal.
Duelo perinatal: el duelo que casi nadie te deja hacer
Algunas mujeres cuentan que lo peor no fue el hospital. Fue el lunes siguiente. El lunes siguiente, cuando el mundo volvió a girar a la velocidad de siempre y tú te quedaste parada en mitad de una vida que ya no encajaba. Con el móvil...
Vaginismo: por qué tu cuerpo se cierra aunque tú quieras
Voy a empezar por donde suelen empezar las mujeres que llegan a mi consulta por esto, porque es la frase que más veces he oído y la que más daño hace: "yo sí quiero, pero mi cuerpo dice que no". A veces llevan años con esa contradicción...
Anhedonia: qué es cuando ya no disfrutas de nada (y no estás triste)
"No estoy triste, es que no me apetece nada". La persona que la dice no está llorando. A veces incluso sonríe al contarlo, como pidiendo disculpas por quejarse de algo que le parece menor. Eso tiene nombre. La anhedonia es la incapacidad...
Síndrome del impostor: por qué sentirte un fraude no depende de lo que consigues
Hay una escena que se repite en mi consulta más de lo que la gente imagina. Entra alguien que acaba de conseguir algo importante: una plaza, un ascenso, terminar una carrera que le ha costado años. Y lo primero que me cuenta no es que...
Mi hijo me dice que me odia: lo que está diciendo en realidad y por qué duele tanto
Son las nueve menos diez. Le has pedido por tercera vez que apague la tablet, esta última ya sin paciencia. Él se levanta, te mira y suelta la frase. Portazo. Y luego el silencio. Casi nunca lo peor es el grito. Lo peor es lo de después:...
No me quedo embarazada, y solo me dicen que me relaje
Es el día que tocaba hacerse el test. Otra vez. Has esperado los minutos mirando el móvil, con esa mezcla rara de esperanza y de miedo a hacerte ilusiones. Y otra vez una sola raya. Y entonces, casi siempre, aparece alguien (tu madre, una...
Dispareunia: cuando el dolor en las relaciones sexuales pide ser escuchado
Quizá llevas tiempo haciéndote la misma pregunta a solas: ¿por qué me duele algo que, en teoría, debería gustarme? La dispareunia, ese dolor persistente o recurrente durante las relaciones sexuales, es de esos temas que se viven en...
Distimia: cuando la tristeza se confunde con tu forma de ser
No hubo un día concreto en que empezara. Ni una ruptura, ni una pérdida, ni un antes y un después que puedas señalar en el calendario. Solo una desgana que fue quedándose tan despacio que, en algún momento, dejaste de preguntarte por ella...
Aburrimiento en niños: lo que tu hijo te está diciendo cuando repite “me aburro”
Es una tarde de julio. Hace demasiado calor para salir, la piscina cierra hoy, los primos se han ido al pueblo. Y entonces llega la frase. La primera vez con desgana, la segunda arrastrando las sílabas, la tercera casi como una acusación:...
Agorafobia: cuando el mundo se va haciendo pequeño
Empieza casi siempre por algo pequeño. Un día decides no coger el autobús y vas andando. Otro día pides que te traigan la compra a casa. Más adelante dices que no a un concierto, a una comida en la otra punta de la ciudad, a un viaje....
Baby blues: por qué rompes a llorar al volver a casa con tu bebé
Recuerdo a una madre que llegó a consulta con su bebé de tres semanas en brazos. Lo había deseado muchísimo. Y aun así me dijo, casi en un susurro: "Volví del hospital, miré a mi hija y rompí a llorar. Y no sé por qué". Si tú también has...
Estrés por turnos rotativos: cuando tu cuerpo ya no sabe si es de día o de noche
En algunas consultas que tengo por las mañanas, casi siempre dicha con media sonrisa de cansancio, a veces escucho: "¿Es normal que ya no sepa ni qué día es?". Esta pregunta la hace gente que esa semana ha entrado a las seis de la mañana,...
Trastorno negativista desafiante: cuando tu hijo no es “malo”, sino que algo le pasa
"No sé qué hacer con mi hijo, lo he intentado todo y cada día vamos a peor". Esta frase suele llegar después de una mañana imposible, de un portazo, de un "te odio" que todavía duele. Y casi siempre con una duda que pocos se atreven a...
Cómo superar un divorcio o separación: gestionar el dolor cuando se acaba lo que parecía para siempre
Llevo años sentado frente a personas que llegan a consulta diciendo casi lo mismo: "No sé cómo se gestiona esto". Y lo entiendo. Nadie nos enseña a sobrellevar una separación o un divorcio. Aprendemos a casarnos, a convivir, hasta a...
Friendzone: qué te pasa por dentro cuando amas a quien no te corresponde
Si te digo la verdad, he perdido la cuenta de las veces que alguien se ha sentado frente a mí intentando quitarle importancia a algo que pesaba muchísimo. "No es para tanto", me dicen, "Solo es que me gusta una amiga y ella no me ve así"....
Cómo afecta la separación a los hijos: lo que ocurre por dentro aunque por fuera parezca que está bien
Una de las primeras cosas que me dicen los padres en consulta es que su hijo "lo está llevando bien". Yo asiento, escucho, y al rato pregunto lo mismo de otra forma. Porque después de años trabajando con familias en proceso de separación,...
Mi pareja me controla: cómo reconocerlo cuando todavía dudas si es amor o algo más
Si has llegado hasta aquí, lo más probable es que lleves un tiempo dándole vueltas a algo que no terminas de explicarte. Te ha pasado pensar "mi pareja me controla". Quizá en voz baja. Quizá solo dentro de tu cabeza. Y a los dos segundos...
Ansiedad anticipatoria: cuando sufres por lo que aún no ha pasado
Llega un domingo por la tarde y, sin haber hecho nada distinto, notas que el cuerpo se te tensa. Te acuerdas de la reunión del lunes. De la analítica que esperas. De esa conversación pendiente. No ha pasado nada todavía y, sin embargo, ya...
Mi hijo explota por todo: cuando las rabietas se nos van de las manos
Casi siempre es por algo pequeño. La tablet, una camiseta que pica, un hermano que mira "raro", los deberes de mates. Y de pronto, tu casa entera se tensa. Si has buscado "mi hijo tiene explosiones de rabia", probablemente vienes con...
Mi hijo no quiere ir al colegio: cuándo es algo más que un mal día
Es domingo por la noche. Tu hijo lleva un rato más callado de lo normal. Le recuerdas que mañana hay cole y se le cambia la cara. Quizá llora. Quizá no dice nada, pero se le encoge el cuerpo en el sofá. Y al día siguiente, justo antes de...
Mitomanía: qué es, por qué una persona miente sin necesidad y cómo se aborda
Quizá estás aquí porque alguien de tu entorno miente de forma constante y no logras entenderlo. O tal vez eres tú quien ha notado que la mentira se ha convertido en algo casi automático, sin que exista un motivo real detrás. Sea cual sea...
Filofobia: qué es, por qué aparece y cómo afrontar el miedo al amor
Hay personas que llegan a consulta con una frase que se repite más de lo que imaginas: "Quiero estar con alguien, pero cada vez que una relación empieza a ir bien, algo dentro de mí se dispara y necesito salir corriendo". Lo dicen con...
TDAH infantil y el peligro de las etiquetas en los niños: TDAH, altas capacidades y el peso de los diagnósticos
Imagina la escena. Estás en el parque, un martes por la tarde, y tu hijo corre de un lado a otro sin parar. Trepa, salta, interrumpe a otros niños, no se queda quieto ni para beber agua. Entonces, casi sin pensarlo, le dices a la madre...
¿Cuándo llevar a un niño al psicólogo? Señales de alarma
Hay una escena que conozco bien porque la veo a menudo en consulta. Un padre o una madre que llega, se sienta, y lo primero que dice es: "No sé si estoy exagerando". A veces trae una lista de cosas que ha ido anotando en el móvil. Otras...
Resiliencia: qué es, qué significa y por qué no se trata solo de ser fuerte
Hay momentos en la vida en los que sientes que el suelo se mueve. Una ruptura, una pérdida, un diagnóstico que no esperabas, una etapa que se alarga demasiado y te va dejando sin fuerzas. Y en medio de todo eso, probablemente alguien te...
Adicción a la pornografía: cómo afecta a las relaciones y qué puedes hacer
Muchas personas que piden cita por un tema de pareja o de sexualidad acaban contándome, a veces con la voz muy baja, que sienten que su relación con la pornografía se les ha ido de las manos. No es fácil decirlo en voz alta. Y antes de...
La herida de rechazo: por qué duele tanto y cómo empezar a sanarla
Hay una escena que se repite mucho en consulta. Alguien se sienta frente a mí, me cuenta algo que le ha pasado con su pareja, un amigo o un compañero de trabajo, y en algún momento dice: "Sé que no debería afectarme tanto, pero es como si...
Baja laboral por ansiedad o depresión: por qué parar no siempre es recuperarse
Si estás leyendo esto, probablemente llevas semanas (o meses) en casa. Puede que al principio sintieras un alivio enorme: por fin el cuerpo dejó de ir al límite, la alarma del despertador dejó de sonar como una amenaza y los domingos por...
El perdón en la relación de pareja: sanar para avanzar y no guardarnos el dolor
Hay una frase que escucho muchísimo en consulta: “Quiero perdonar, pero mi cuerpo no me deja”. La mente entiende, sí. Pero luego llega un mensaje de WhatsApp, una mirada rara, un silencio… y el pecho se cierra como si estuviera pasando...
Estrés laboral: “Si no me valoran, ¿por qué me resisto a irme?”
Si estás leyendo esto con un nudo en el estómago antes de entrar a trabajar, te entiendo. En consulta he escuchado esta frase más veces de las que imaginas: “No me valoran… pero no consigo irme”. El estrés laboral no siempre viene por...
Ego: qué es el ego en psicología y cómo gestionarlo sin pelearte contigo
En consulta se repite un patrón muy reconocible: cuando el ego toma el volante, la persona se queda bloqueada justo en el punto donde más necesita avanzar. No suele aparecer como “tengo el ego alto”. Aparece de formas más cotidianas:...
¿Qué es la psicosomática? Cuando el cuerpo duele y las pruebas no explican el porqué
A lo largo de los años he visto a muchas personas llegar a consulta con la misma mezcla de cansancio, miedo y frustración: “Me han hecho pruebas, he ido a diferentes especialistas… y nadie termina de decirme qué tengo”. Y mientras tanto,...
ChatGPT como psicólogo: por qué alivia, cuándo empeora y cómo usar la IA sin perder los vínculos humanos
Si últimamente estás usando ChatGPT como psicólogo, te entiendo más de lo que imaginas. Hace unas semanas, en consulta, un chico me dijo algo que se me quedó clavado: “Me da vergüenza contarle esto a nadie… pero se lo cuento al chat”. No...
Miedo al compromiso en la pareja: causas reales y cómo superarlo sin perderte
Hay una escena que se repite mucho en consulta: una parte de la pareja quiere “dar el paso” y la otra siente que se ahoga. Y lo más desconcertante es que, cuando preguntas “¿pero te gusta tu pareja?”, la respuesta suele ser un sí… con el...
Ghosting: qué es, por qué duele tanto y cómo superarlo sin romperte por dentro
Hay una escena que se repite más de lo que me gustaría: alguien entra a consulta, se sienta… y lo primero que hace es mirar el móvil. No por costumbre, sino por esa esperanza mínima de que llegue “perdona, he estado liado/a”. Si te han...
¿Qué hace un sexólogo? Qué es, qué hace y qué trata. Guía completa con todo lo que debes saber.
Si has llegado hasta aquí, es posible que el sexo (eso que se supone que “debería salir solo”) se haya convertido en motivo de preocupación, de silencio incómodo o de discusiones en pareja. Como sexólogo y psicólogo, veo a menudo a...
Pensamientos intrusivos en el posparto: cuando te asusta lo que piensas sobre tu bebé (y por qué no significa que seas mala madre)
Si has llegado hasta aquí con un nudo en el estómago porque te dan miedo las cosas que se te pasan por la cabeza sobre tu bebé, quiero que sepas algo desde el principio: no estás sola y no estás perdiendo la cabeza. Soy Rebeca, psicóloga...
Psicosomática, cefaleas y migrañas: qué te quiere decir tu cuerpo y cómo puede ayudarte la psicología
A lo largo de los años he visto a muchas personas llegar a consulta con una mezcla de cansancio y frustración: «Adrián, me han hecho pruebas, no encuentran nada grave, me tomo medicación… y aun así sigo con dolores de cabeza casi a...
Uso de pantallas en niños y adolescentes: guía psicológica para poner límites sin romper la relación
¿Te suena esta escena? Intentas hablar con tu hijo o hija en la mesa, pero el móvil, la tablet o la consola parecen tener más poder que tu voz. A veces da la sensación de que en casa hay un invitado más: la pantalla, siempre presente y...
Gaslighting en la pareja: cómo detectarlo y salir del ciclo
Hace unas semanas entró en consulta una mujer que, nada más sentarse, dijo: “Igual estoy exagerando, quizá estoy loca…”. Cuando una persona amorosa, válida y con recursos empieza a dudar sistemáticamente de su memoria y de su criterio,...
Personas Altamente Sensibles (PAS): características, tipos y consejos
Es importante conocer y comprender el concepto de las personas altamente sensibles, también conocidas como PAS, ya que es un rasgo de personalidad presente en aproximadamente uno de cada cinco individuos. Hoy en día, PAS es un término que...
Ansiedad en el embarazo: síntomas, causas y cómo gestionarla
Si estás aquí es porque la ansiedad en el embarazo te está pasando factura… y te entiendo, porque sé de primera mano lo que es irse a la cama con la cabeza a mil por esta situación. No estás sola, y no hay nada “mal” en ti: tu cuerpo y tu...
Amaxofobia: qué es y cómo superar el miedo a conducir
La primera vez que una paciente me dijo: “Adrián, solo con pensar en volver a conducir se me agarrotan las manos”, entendí que aquello no era simplemente “ponerse nerviosa”. Si estás aquí, quizá te pasa algo parecido. Puede que solo de...
Apego desorganizado: qué es, cómo se manifiesta en adultos y cómo trabajarlo en terapia
Cuando alguien me dice en consulta “quiero acercarme, pero al mismo tiempo me asusto y me alejo”, suelo reconocer un patrón muy concreto: el apego desorganizado. En este artículo te lo explico de forma clara y práctica, con ejemplos...
Apego ansioso en la pareja. Qué es, características y cómo superarlo
El apego es un concepto fundamental en la psicología, ya que trata de explicar cómo formamos y mantenemos vínculos emocionales a lo largo de nuestras vidas. Desarrollada por John Bowlby, la teoría del apego clasifica nuestros patrones de...
Codependencia emocional en la pareja: señales y claves para salir de ella
A veces llegan a mi consulta personas que sienten que han perdido su identidad por complacer siempre a su pareja. Me dicen: "Ya no sé quién soy si no estoy pendiente de él o de ella". Si te sientes así, no estás solo/a. Sé por lo que...
¿Funciona el contacto cero? Claves (realistas) para superar una ruptura
Si estás aquí, probablemente te estás agarrando a lo que sea para dejar de mirar el móvil cada cinco minutos. He visto esa urgencia muchas veces en consulta y, sí, el “contacto cero” puede ser un salvavidas… cuando se usa para cuidarte,...
Soledad no deseada: efectos en la salud mental y cómo afrontarla
Si te sientes solo/a y te cuesta admitirlo, te entiendo: en consulta lo escucho cada semana y no tiene nada de raro. La soledad no deseada no es “falta de gente”, es ese vacío que duele aunque estés rodeado de personas, y en España es más...
Estrés crónico: guía clara para entenderlo, frenarlo y recuperar tu vida
Si llevas tiempo “a tope” y, aun así, te despiertas agotado, puede que no sea solo cansancio: puede ser estrés crónico. Quizá llevas meses con esa sensación de que nunca llegas a todo, de que tu mente no se apaga ni siquiera de noche y de...
Cómo hablar con un adolescente para que nos escuche
La adolescencia representa no solo un cambio evolutivo, sino todo un reto para el joven que comienza a ver el mundo tal y como es. La biología no es la única que tiene algo que decir en este cambio, sino también la psique, intentando...
Síndrome de Burnout y salud mental en el trabajo: Reconocer y prevenir el agotamiento profesional
Hay días que empiezan con un suspiro profundo antes de encender el ordenador. Te cuesta concentrarte, todo parece una montaña y ya no recuerdas cuándo fue la última vez que terminaste el día con energía. Si te reconoces en esto, quiero...
Cómo romper con una pareja narcisista cuando la relación es insostenible
Estar involucrado románticamente en una relación en la que sientes que ha habido manipulación o menosprecio hacia ti es desafiante y agotador, incluso cuando la relación llega a su fin. Las rupturas siempre son duras, pero cuando has...
Saber decir “NO”: asertividad y la importancia de marcar límites
En el viaje hacia la autorrealización y la satisfacción personal, una de las lecciones más vitales y a veces más difíciles de aprender es el arte de decir "no". En una sociedad que a menudo valora la complacencia y la disposición para...
Cómo afecta el uso de las redes sociales a los adolescentes: guía práctica para madres y padres preocupados
De redes de amigos a redes de presión: ¿qué ha cambiado en solo una década? Hace diez años un “quedamos y te llamo” bastaba; hoy las quedadas empiezan en un grupo de WhatsApp y terminan en un directo de TikTok. Esa mudanza de la plaza del...