Blog de Psicología y Psicoterapia
El blog de Terapéutica en Alza. Desde aquí, tratamos la ayuda psicológica y la psicoterapia desde un punto de vista didáctico, con más profundidad y, sobre todo, con un toque más personal.
Cuando el deseo se apaga: cómo entender y afrontar el deseo sexual hipoactivo en la pareja
A veces, en consulta, me encuentro con personas que llegan sin saber muy bien qué les pasa. Solo sienten que algo ha cambiado. Que antes deseaban, se ilusionaban, se excitaban... y ahora, no. Y lo peor: creen que es culpa suya. O de su...
Relaciones abiertas e inseguridad: cómo gestionar los celos y fortalecer tu autoestima
Quizá no pensabas que estar en una relación abierta te iba a remover tanto. Al principio parecía una idea liberadora, moderna, incluso emocionante. Pero ahora te descubres preguntándote si eres suficiente, sintiéndote inseguro, con miedo...
Cuando la renuncia se instala: cómo la depresión nos desconecta del mundo (y de nosotros mismos)
Hay momentos en los que algo dentro de nosotros se apaga. No siempre es un estallido de tristeza o una crisis evidente. A veces, la depresión se instala de forma silenciosa, como una niebla densa que va cubriendo nuestras ganas, nuestras...
¿Cuándo acudir a terapia de pareja y por qué es clave que ambos se expresen?
Hay decisiones que cuestan. No porque no sepamos que son necesarias, sino porque nos duele reconocer que algo no va como antes. Lo veo a menudo en consulta: parejas que llegan con cautela, con ese nudo en el estómago de quienes sienten...
11 consejos para lidiar con un jefe narcisista y proteger tu salud mental
Si alguna vez has salido de una reunión con tu jefe sintiéndote pequeño, culpable o sin energía, probablemente no estés exagerando. Trabajar para un jefe narcisista puede ser una experiencia agotadora y, si no se maneja bien, puede...
10 retos de una mujer en la fase postparto (y cómo gestionarlos sin perderte a ti misma)
Hace unos meses, mientras acompañaba a una madre primeriza en su viaje, me dijo algo que se me quedó grabado a fuego: “Me había preparado muchísimo para el parto, pero nadie me preparó para el día después”. Y es que tiene toda la razón....
Psicoterapia en el seguro de salud: ¿Cubre el psicólogo el seguro privado?
Cada vez más personas toman conciencia de lo fundamental que es cuidar su salud mental. Pero cuando llega el momento de buscar ayuda psicológica, muchas dudas emergen, y una de las más comunes es: ¿está incluida la psicoterapia en los...
“Ya no siento lo mismo por mi pareja”: Cómo afrontar la pérdida de conexión emocional
Seguro que si has llegado hasta aquí, te sientes desconcertado o dolido. Tal vez te sorprendes pensando que ya no sientes lo mismo por tu pareja, y eso te hace cuestionarte muchas cosas. Es un tema difícil, lo sé. Por eso quiero hablarte...
Cómo superar la depresión posparto: Estrategias de autocuidado y búsqueda de apoyo
Recuerdo a muchas mujeres que han llegado a mi consulta con una mezcla de culpa, miedo y agotamiento. A veces, lo hacen en voz baja, casi con vergüenza: “Creo que algo me pasa, pero no quiero que piensen que soy una mala madre”. Si te...
Ansiedad o intuición: Cómo diferenciar el miedo real del miedo irracional
Más veces de las que creemos, tomamos decisiones desde el miedo sin darnos cuenta. Y no me refiero al miedo lógico y protector, ese que nos avisa de un peligro real. Hablo del otro, del miedo disfrazado, del que se hace pasar por...
Síndrome FOMO: Cuando el miedo a perdernos algo nos desconecta de nosotros mismos
Hace poco, una paciente me confesaba que, aunque se encontraba agotada tras una semana intensa, no pudo evitar salir esa noche porque “todos iban”. Al final, no lo disfrutó y acabó más cansada. Lo que la movió no fue el deseo de...
Síndrome de la Mala Madre: Cómo afecta la crianza de los hijos según la psicología
¡Bienvenida! Me alegra que estés aquí para encontrar un espacio donde hablar abiertamente de la maternidad y de esas dudas que a veces nos abruman. Muchas mujeres experimentan una sensación de culpa o de inadecuación sobre su forma de...
Crianza Consciente: Una Forma Respetuosa de Educar a Padres e Hijos
En los últimos años, la crianza consciente se ha puesto de moda entre los padres de hoy. Este enfoque no solo busca mejorar la relación entre padres e hijos, sino también invita a los adultos a reflexionar sobre su propia infancia y a...
¿Qué le pasa a mi hijo? Ansiedad y crianza cuando llega la adolescencia
La adolescencia es una etapa de cambios profundos y, en ocasiones, desconcertantes. Como madre o padre, es normal que sientas una mezcla de emociones: amor incondicional, preocupación constante y, a veces, hasta cierta impotencia. Ese...
Creencias limitantes: Cómo identificarlas y superarlas
¿Alguna vez has sentido que hay algo dentro de ti que te detiene? Esa sensación de querer avanzar, pero escuchar esa voz interna que dice: "No soy suficiente", "Esto no es para mí", "No merezco ser amado", "Si estoy bien, algo malo tiene...
10 claves para resolver problemas de comunicación en pareja y fortalecer la conexión emocional
¿Te has sentido alguna vez como si hablar con tu pareja fuera un desafío constante? Las palabras no siempre transmiten lo que realmente queremos expresar, y los malentendidos pueden acumularse, generando distancia y dolor en la relación....
Responsabilidad afectiva en la relación de pareja: Qué es y cuáles son sus siete pilares fundamentales
En una relación de pareja, la responsabilidad afectiva es clave para construir un vínculo saludable y duradero. Este concepto se refiere a la capacidad de reconocer, respetar y cuidar las emociones tanto propias como las de la otra...
Apego Evitativo: Qué es y causas. Desde la infancia hasta las relaciones adultas
El apego evitativo es uno de los estilos de apego inseguros que puede afectar profundamente la manera en que nos relacionamos con los demás a lo largo de nuestra vida. Este tipo de apego se forma durante la infancia, pero sus efectos...
Mi pareja me hace sentir mal. ¿Qué hacer?
Sentirse mal en una relación es una experiencia desgastante y dolorosa. Cuando la persona que amas te hace sentir mal, es normal que te invadan sentimientos de confusión, tristeza e incluso culpa. Comprendemos lo difícil que puede ser...
¿Por qué sueño con mi ex? ¿Qué significa?
Es una experiencia que muchos han vivido: te despiertas después de soñar con tu ex pareja, y te quedas preguntándote, ¿por qué sigo soñando con esa persona? Aunque puede ser desconcertante, soñar con un ex es más común de lo que parece y...
Quiero dejar a mi pareja pero no puedo: Causas y cómo superarlo
Tomar la decisión de dejar a una pareja es uno de los pasos más difíciles que podemos enfrentar en la vida. Este dilema afecta a muchas personas, quienes, aunque saben que su relación no está funcionando, se sienten incapaces de dar el...
¿Por qué mi pareja no me busca sexualmente?
Es normal que en algún momento de una relación te preguntes: ¿por qué mi pareja no me busca sexualmente? Si bien esta situación puede generar ansiedad, insatisfacción o incluso dudas sobre la estabilidad de la relación, es fundamental...
Mi pareja me agota psicológicamente. ¿Por qué me siento así? ¿Qué debo hacer?
En algún momento de nuestras vidas, todos soñamos con encontrar una pareja que sea nuestro refugio emocional, alguien con quien compartir alegrías y penas, y construir un futuro lleno de amor y comprensión. Sin embargo, la realidad puede...
Relaciones tóxicas: Síntomas y pasos para liberarte de una pareja tóxica
Los seres humanos somos seres sociales y, como tales, necesitamos relacionarnos con otras personas y establecer vínculos. Entre todas las relaciones, la relación de pareja es sin duda la más importante para nosotros. Esta relación puede...
“Me siento frustrada como madre” Por qué la maternidad moderna es tan frustrante
Muchas veces mis pacientes son madres. Cada semana escucho historias de mujeres creativas, motivadas, educadas y relativamente acomodadas que aman profundamente a sus hijos. Estas madres están comprometidas con la salud de sus relaciones...
Fobia al mar: Qué es la Talasofobia y cómo tratar el miedo al mar
Imagínate el sol acariciando tu piel, la brisa marina meciendo suavemente tu cabello y el sonido hipnótico de las olas rompiendo en la orilla. Para la mayoría, esto evoca una sensación de calma y alegría; es la quintaesencia del descanso...
Maltrato psicológico en la pareja ¿Qué hacer y cómo detectarlo?
Frecuentemente, cuando se habla de violencia, nuestra mente se dirige directamente hacia su manifestación física, dejando en la sombra otras formas igual de destructivas pero menos visibles, como es el maltrato psicológico. Este tipo de...
Cómo abordar las Autolesiones en Adolescentes. Guía para Padres.
Las autolesiones en adolescentes son un tema complejo y delicado que afecta a muchas familias. Como padre, descubrir que tu hijo se está haciendo daño a sí mismo puede ser devastador y confuso. En este artículo te ofrezco una guía...
Los mejores Libros para Adolescentes: Guía completa para Padres
La adolescencia es una etapa fascinante y a la vez desafiante en la vida de nuestros hijos. Es un momento en el que están descubriendo quiénes son y quiénes quieren ser. Como padres, queremos apoyarles de la mejor manera posible, y una de...
Cómo mejorar la comunicación en pareja: Recomendaciones y Errores
Si tienes pareja, lo más probable es que hayas vivido momentos tensos. Y no tiene por qué ser un problema discutir. Discutir es algo completamente normal en una pareja. Pero la clave de cualquier relación duradera es trabajar para...
¿Qué es la ansiedad por rendimiento sexual?
Sentirse ansioso antes de mantener relaciones sexuales es normal. Sin embargo, sentirse tan nervioso que no pueda mantener relaciones sexuales o disfrutar de ellas podría ser ansiedad de rendimiento sexual. Es un tipo de ansiedad que...
Resolución de conflictos en relaciones de pareja: 5 estrategias
Los objetivos, motivos y necesidades contrapuestos pueden causar estrés en cualquier relación, especialmente en las románticas. Aunque los conflictos no son algo raro, si se dejan sin resolver junto con el estrés relacionado, pueden dañar...
Ansiedad en la Adolescencia: Una Guía Completa para Padres
La adolescencia es una etapa de la vida llena de cambios y desafíos. Es un periodo de transición en el que los jóvenes comienzan a formar su identidad y a enfrentarse a nuevas responsabilidades. Sin embargo, estos cambios pueden generar...
Personalidad narcisista: ¿Qué es el narcisismo y cómo son las personas narcisistas?
En el ámbito de la psicología, pocas palabras son tan polarizantes y malinterpretadas como “narcisismo” y “personalidad narcisista”. Para muchos, estos términos evocan imágenes de individuos superficialmente encantadores pero...
Amor propio: Qué es, cómo afecta a tu autoestima y las mejores recomendaciones para potenciarlo
El amor propio juega un papel esencial en la búsqueda de la felicidad y el bienestar en la vida. A menudo, la falta de este sentimiento puede llevar a dificultades en las relaciones personales y, en algunos casos, a la necesidad de...
La terapia EMDR: una herramienta eficaz para el tratamiento del trauma
La terapia de Desensibilización y Reprocesamiento mediante Movimientos Oculares, comúnmente conocida como terapia EMDR por sus siglas en inglés, es una terapia psicológica que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de trastornos...
Teoría del Trauma, Experiencias Traumáticas y Apego
La teoría del trauma es una perspectiva en la psicología que se enfoca en el impacto emocional y psicológico que puede tener un evento traumático en una persona. Esta teoría sugiere que cuando una persona experimenta un evento traumático,...
Cómo saber si tengo depresión
¿Cómo sé que tengo depresión? Según la Agencia EFE, cerca del 5% de la población en España sufre depresión. Un dato que es motivo de alarma, ya que se estima que más o menos 1 de cada 10 personas sufrirán depresión en algún momento de su...
4 consejos esenciales para afrontar la Ansiedad
Los problemas de ansiedad frecuentan cada vez más nuestro estilo de vida, generando altos niveles de sufrimiento, incertidumbre y desesperación, sobre todo cuando esa ansiedad que aparece no tiene un estímulo asociado, como si su...
La ansiedad y sus síntomas. Esto es lo que debes saber.
La ansiedad es una respuesta emocional normal a situaciones estresantes, como un examen o una entrevista de trabajo. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva o se presenta de manera constante, puede convertirse en un trastorno...
No sé lo que me pasa, me siento mal y no sé por qué
A veces, el malestar emocional puede ser el resultado de un evento concreto, como una situación estresante en el trabajo o en el hogar, un problema de salud o una pérdida significativa. Sin embargo, en otras ocasiones, es posible que no...
Mindfulness: de los orígenes a las aplicaciones clínicas
Mindfulness: ¿qué es? Mindfulness significa llevar la atención al momento presente de forma curiosa y sin juzgar (Kabat-Zinn, 1994). La atención plena es, por tanto, un proceso que cultiva la capacidad de llevar la atención al momento...
El cerebro adolescente: entre la fragilidad y el potencial
Los fenómenos típicos de la adolescencia pueden entenderse mejor teniendo en cuenta los cambios que se producen a nivel cerebral en los adolescentes. La adolescencia La adolescencia es ese largo, complejo y, al mismo tiempo,...
12 beneficios del Coaching Personal
Muchas personas han oído hablar del coaching en algún momento de sus vidas, sobre todo en situaciones complejas en las que necesitaban una solución diferente. Y una pregunta que puede haberte surgido es "¿cómo puede ayudarme el coaching?"...
Todo lo que debes saber sobre el estrés
El término estrés indica la respuesta adaptativa producida ante un estímulo procedente del exterior o del interior, es decir, pueden ser las llamadas constantes que recibas del trabajo a cualquier hora del día o pueden ser también los...
Crisis de ansiedad: síntomas y tratamiento
El ataque de pánico o la crisis de ansiedad es un episodio caracterizado por un comienzo repentino, aparentemente causado por cualquier cosa, que suele durar menos de treinta minutos. Los síntomas que experimenta la persona durante la...
Miedo a salir de casa y ansiedad en la nueva normalidad
Desde el lunes, 11 de mayo de 2020 comenzamos un primer paso, un escalón cuya subida nos permitirá recuperar nuestra vida, nuestra rutina, nuestras riendas, aunque yo me pregunto… ¿Realmente es eso lo que recuperamos? Si, los comercios...
8 tips imprescindibles para sobrellevar la cuarentena en casa
Como psicólogos, nos sentimos en la obligación de colaborar en esta situación excepcional de cuarentena. Por ello, a continuación te ofrecemos ocho tips para aplicarlos en casa. El objetivo primordial, aunque suene obvio, es hacer vida...
¿Cómo se relacionan el coaching y la psicología?
Las abundantes ofertas sobre servicios que trabajan las emociones, las habilidades sociales y cómo afrontar los conflictos de manera exitosa hacen que nos preguntemos ¿realmente son distintos servicios? Ya que, en el coaching, las...
Hablar en público, ¿Cómo afrontar el momento?
Hablar en público nos coloca en una situación estresante de por sí, ya que nos expone a la mirada y al oído atento de un amplio número de personas, aún más si es una ponencia especializada. Por lo general, al comenzar una exposición...
Psicosomática, un cuerpo que grita y una mente aterrada
El pasado 10 y 11 de mayo se impartió en el Colegio de Psicólogos de Zaragoza un curso especializado sobre psicosomática, cuya ponente fue Natalia Seijo, psicóloga y gran referente a nivel nacional e internacional. Recordemos que un...
Cómo romper con la rutina y cambiar de vida
El pasado viernes 3 de mayo, durante la entrevista a Juan Fernández-Rodríguez Labordeta en el programa “Despierta Aragón”, Paco Doblas y Ainara Güerri realizaron un proceso de búsqueda e investigación para encontrar claves que resuelvan...
¿Ocultar la realidad la hace menos real?
Vanesa Aso, periodista de Malas Lenguas, entrevistó al psicólogo de Terapéutica en Alza, Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, acerca del suicidio y su reflexión sobre si es útil ocultar esta realidad, tanto a nivel personal como en los...
¿Qué afecta a la conducta del adolescente?
Como dijo la canción de Bob Dylan, “the times they are a changin”, y la historia se repite. La tecnología marca el ritmo de la comunicación, cambiando la forma de relacionarnos tanto social como personalmente. Las necesidades sociales...