Quizá no pensabas que estar en una relación abierta te iba a remover tanto. Al principio parecía una idea liberadora, moderna, incluso emocionante. Pero ahora te descubres preguntándote si eres suficiente, sintiéndote inseguro, con miedo a perder a tu pareja.
Si estás aquí, es porque algo te duele. Y eso ya merece ser atendido.
Como terapeuta especializado en sexualidad y relaciones, te aseguro algo: no estás solo ni eres raro por sentirte así. De hecho, es mucho más común de lo que imaginas.
Relaciones abiertas e inseguridad: cómo gestionar los celos y fortalecer tu autoestima
- ¿Te sientes inseguro en tu relación abierta? No estás solo
- ¿Qué es una relación abierta y por qué puede generar inseguridad?
- Los celos en las relaciones abiertas: una emoción natural
- Autoestima y relaciones abiertas: construyendo una base sólida
- Comunicación y acuerdos: pilares de una relación abierta saludable
- ¿Cuándo es el momento de buscar ayuda profesional?
- En Terapéutica en Alza, te acompañamos en tu camino hacia relaciones más seguras
¿Te sientes inseguro en tu relación abierta? No estás solo
En consulta, muchas personas expresan sentimientos parecidos: “Me convencí de que era lo correcto, pero ahora me siento mal cada vez que sé que ha estado con otra persona”, “yo accedí por no perder a mi pareja, pero ahora no sé quién soy en esta relación”.
Los modelos de relación abierta no eliminan automáticamente las emociones difíciles como los celos, la inseguridad o el miedo al abandono. Más bien, requieren un trabajo emocional extra que no siempre se ve venir.
¿Qué es una relación abierta y por qué puede generar inseguridad?
Una relación abierta es aquella en la que se permite tener vínculos sexuales o afectivos con personas fuera de la pareja principal. Esta no exclusividad puede tomar muchas formas: poliamor, swingers, anarquía relacional…
Aunque estas dinámicas puedan sonar muy libres, lo cierto es que rompen con muchos aprendizajes culturales y afectivos arraigados en nosotros: la exclusividad, la pertenencia, la validación externa. Y cuando eso se tambalea, es natural que aparezcan preguntas incómodas.
¿Y si no soy suficiente? ¿Y si se enamora de otra persona? ¿Y si me estoy traicionando a mí mismo por aceptar esto?
Los celos en las relaciones abiertas: una emoción natural
Hay algo que quiero que tengas claro: sentir celos no significa que estés fallando en tu relación abierta. Significa que eres humano.
Los celos suelen nacer del miedo a ser reemplazados, a perder el lugar que ocupamos, a quedarnos fuera. En relaciones no monógamas, donde el contacto con otras personas está permitido, ese miedo se amplifica.
¿La clave? No es evitarlos, sino aprender a escucharlos, comprenderlos y gestionarlos. Y debo avisarte ya de que los celos no desaparecen por arte de magia en una relación abierta. Hay que trabajarlos.
Autoestima y relaciones abiertas: construyendo una base sólida
En muchos casos, la inseguridad no suele venir de lo que hace la otra persona, sino de lo que creemos sobre nosotros mismos.
¿Te valoras? ¿Te reconoces? ¿Confías en lo que ofreces?
Si la base de autoestima no está sólida, cualquier vínculo externo puede tambalear tu seguridad interna.
Trabajar en terapia tu propio valor, tu deseo, tu necesidad de validación y tus límites te ayudará a sostener una relación abierta con más calma y autonomía.
Comunicación y acuerdos: pilares de una relación abierta saludable
Una relación abierta no es una relación sin normas. Todo lo contrario: requiere acuerdos más explícitos, más revisados y más cuidados.
Algunas preguntas que deberíais plantearos como pareja:
- ¿Queremos saber lo que el otro hace fuera? ¿Cuánto?
- ¿Dónde están los límites sexuales y afectivos?
- ¿Qué pasa si una de las personas se siente incómoda o cambia de opinión?
La calidad de la comunicación marca la diferencia entre una relación abierta que fortalece y una que destruye.
¿Cuándo es el momento de buscar ayuda profesional?
No hace falta esperar a estar al límite para pedir ayuda. Pero si te ves reflejado en alguna de estas frases, quizá sea el momento:
- “No disfruto la relación, estoy constantemente ansioso/a”.
- “No sé cómo gestionar lo que siento”.
- “Accedí a esta dinámica sin estar del todo convencido/a”.
- “Siento que estoy perdiendo mi identidad”.
La terapia puede ser el espacio donde reconectes contigo, explores tus límites y recuperes tu seguridad interna. No se trata de juzgar tu modelo de relación, sino de ayudarte a estar mejor.
En Terapéutica en Alza, te acompañamos en tu camino hacia relaciones más seguras
En Terapéutica en Alza, llevamos años acompañando a personas y parejas que buscan orientación en su vida afectiva y sexual. Sabemos lo complejo que puede ser transitar una relación abierta con inseguridades, miedos y expectativas sociales encima.
Aquí tienes un espacio seguro, libre de prejuicios, para hablar con total confianza sobre lo que te está ocurriendo. Y desde ahí, empezar a construir relaciones más conscientes, coherentes y cuidadas.
¿Hablamos? Puedes escribirnos o llamarnos. Estamos aquí para ayudarte a encontrar claridad y bienestar en tu camino relacional.
Psicólogo especialista en terapia de pareja y sexología. Cocoordinador de voluntariado en Fundación Down Zaragoza para la discapacidad intelectual.